最近、なんだか集中力が続かないなぁって思うこと、ありませんか？
スマホを手に取って、気づいたら何時間もSNSを見ていたり、動画を次から次へと見てしまったり。
「やらなきゃいけないことがあるのに、なんでこんなにダラダラしちゃうんだろう」って、自分を責めてしまう日もありました。
そんなときに出会ったのが「ドーパミンデトックス」という言葉でした。
最初は「なんだか難しそう…」って思ったけど、調べてみると意外とシンプルで、しかも今の自分にぴったりな方法かもしれないって感じたんです。
ドーパミンって、快楽ややる気に関係する脳内物質で、スマホやゲーム、甘いものなんかで簡単に出ちゃうんですよね。
でも、それに慣れすぎると、もっと刺激が欲しくなって、どんどん依存的になってしまう。
その結果、静かな時間や地味な作業がつまらなく感じて、集中できなくなってしまうんだそうです。
「まさに今の自分だ…」って、思わずうなずいてしまいました。
そこで、思い切ってドーパミンデトックスを試してみることにしました。
といっても、いきなりスマホを一切使わないとか、何日も断食するとか、そんなハードなことじゃなくて。
まずは「1時間だけスマホを見ない時間を作る」とか、「朝起きてすぐにスマホを触らない」とか、小さなことから始めました。
最初の数日は、正直そわそわして落ち着かなかったです。
「今、誰かから連絡来てるかも」「新しい投稿があるかも」って、ついスマホに手が伸びそうになる。
でも、ぐっとこらえて、代わりに散歩に出たり、ノートに気持ちを書き出したりしてみました。
すると、少しずつだけど、心が静かになっていくのを感じたんです。
外の風の音や、鳥の声、空の色に気づけるようになって、「ああ、こんなに世界って穏やかだったんだな」って思えました。
それまで、ずっと刺激を追いかけていた自分に気づいて、ちょっとだけ涙が出そうになりました。
ドーパミンデトックスって、ただ刺激を減らすだけじゃなくて、「今ここ」に意識を戻すことなんだなって思います。
スマホやテレビを見ない時間に、ぼーっと空を見たり、ゆっくりお茶を飲んだり。
そんな何気ない時間が、心を整えてくれるんですよね。
もちろん、完全にデジタルを断つのは難しいし、無理にやると逆にストレスになることもあります。
だからこそ、自分に合ったペースで、少しずつ取り入れるのが大事だなって感じました。
「今日は30分だけでも静かな時間を作ろう」そんな小さな目標でいいんです。
ぼくがやってみてよかったのは、朝のルーティンを変えること。
起きたらまずカーテンを開けて、深呼吸して、白湯を飲む。それだけで、スマホを見るよりずっと気持ちが整うんです。
それから、夜寝る前もスマホを見ないようにして、代わりに本を読んだり、日記を書いたりするようにしました。
最初は「退屈だな」って感じるかもしれないけど、その退屈の中にこそ、自分の本当の気持ちが見えてくる気がします。
「最近、ちょっと疲れてたな」とか、「本当はこうしたかったんだな」とか。
静かな時間って、自分とちゃんと向き合える貴重な時間なんですよね。
ドーパミンデトックスを続けていくうちに、少しずつですが、集中力が戻ってきた気がします。
前はすぐに飽きていた読書も、今では30分以上集中して読めるようになったし、仕事にもメリハリが出てきました。
なにより、心がざわざわしなくなって、落ち着いて過ごせる時間が増えたのが嬉しいです。
もし今、なんとなく心が疲れていたり、やる気が出なかったり、集中できないって感じているなら。
それは、あなたがダメなんじゃなくて、脳がちょっと刺激に疲れているだけかもしれません。
そんなときは、少しだけ立ち止まって、静かな時間を作ってみてください。
ドーパミンデトックスは、完璧にやらなくても大丈夫。
ちょっとスマホを置いて、深呼吸するだけでも、心はちゃんと反応してくれます。
「今ここ」に戻る時間を、自分にプレゼントするような気持ちで、やってみてほしいなって思います。
ぼくもまだまだ試行錯誤中だけど、少しずつ、自分のペースで整えていけたらいいなって思っています。
焦らなくていいし、比べなくていい。あなたの心が、少しでも軽くなるきっかけになれたら嬉しいです。
今日も、あなたの心が穏やかでありますように。